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Scienza

Il debito di sonno dovuto alla perdita di sonno accumulata è reale secondo l'attuale comprensione?

Bentornati ad un'altra stupefacente edizione delle domande di cultura generale!

Questa volta abbiamo cercato una curiosità scientifica:

Ciao! Sto cercando di conoscere il debito del sonno e cosa sonos limiti. Ho trovato alcune domande in questo subreddit, ma risalgono a molti anni fa e mi chiedevo informazioni sull'attuale comprensione/ultimi studi sull'argomento. E che sia o meno una teoria accettata.

Ho visto molte informazioni sulla completa privazione del sonno (tutte notturne). Ma io 26;sono più interessato alla perdita di sonno cronica e al sonno subconscio privazione. Ad esempio, se il mio corpo ha bisogno naturalmente di 8 ore di sonno, e io dormo 7 ore per mesi, con alcuni giorni di 6 ore sparse, come influenzerebbe il mio debito di sonno e come potrei recuperare?

Quanto sonno è necessario per recuperare da un debito di sonno accumulato da mesi? Bastano pochi giorni di sonno sfrenato? Oppure sono necessari più giorni di sonno extra in un arco di tempo più lungo?


Ed ecco le risposte degli esperti:

Sto attualmente studiando gli effetti della deprivazione cronica parziale del sonno dovuta all'uso dei media elettronici sulla fatica cognitiva e sulle prestazioni. Sono nelle prime fasi di questo studio e ho trovato un articolo che è stato utile per mettere da parte l'idea della restrizione cronica del sonno (penso che sia anche chiamata privazione cronica parziale del sonno) rispetto alla privazione acuta del sonno.

Qui è stato riscontrato che la prestazione del compito di vigilanza psicomotoria di persone che dormivano 6 ore a notte è diminuita di un paio di settimane al punto in cui erano più o meno equivalenti ai partecipanti che sono stati totalmente privati ​​del sonno per 2 notti. Ma la folla della deprivazione cronica parziale del sonno era meno consapevole del proprio deficit di prestazione (o era soggettivamente meno assonnata) rispetto a coloro che erano totalmente privati ​​del sonno. Conclusioni interessanti qui.

Van Dongen, HPA, Maislin, G., Mullington, JM, &Dinges, DF ( 2003). Il costo cumulativo della veglia aggiuntiva: effetti dose-risposta sulle funzioni neurocomportamentali e sulla fisiologia del sonno dalla restrizione cronica del sonno e dalla privazione totale del sonno. Dormire, 26(2), 1093–126. https://doi.org/117.1093/sonno/26.2.117

Se qualcun altro ha articoli interessanti e più recenti su questo argomento, sono molto curioso di sentirlo anch'io!

bere_cioccolato

Modifica 2: poiché ci sono state molte domande, volevo solo fornire alcune informazioni sull'igiene del sonno, leggi se fatica a dormire bene la notte!

https://www.sleepassociation.org/about-sleep/sleep-hygiene-tips/

Ciao! Sono un medico nel Regno Unito e ho svolto una rotazione in un reparto per i disturbi del sonno.

Privazione cronica del sonno o sonno il debito ha dimostrato di essere un fattore di rischio nello sviluppo di una varietà di malattie – Parkinson, Alzheimer e malattie cardiache sono le più grandi.

Una delle funzioni del sonno è quella di scomporre le proteine ​​di scarto che si accumulano nel cervello durante il giorno e se corri costantemente a un sonno molto basso questa funzione sarà compromessa. Si tratta di implicazioni neuroinfiammatorie che possono portare al Parkinson o all'Alzheimer. Ci sono anche grandi legami tra avere disturbi sonno-veglia (cose come la narcolessia) e il Parkinson.

Il rischio di malattie cardiache è principalmente dovuto all'apnea ostruttiva del sonno e alla costante ipossia durante la notte che può danneggiare il cuore. Questo è in realtà un rischio molto grave e se qualcuno ha l'apnea ostruttiva del sonno lo esorto a consultare un medico e anche a perdere un po'di peso perché sarà di grande aiuto.

Ecco un interessante studio sui disturbi del sonno e sul Parkinson per chiunque sia interessato.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC/

Modifica: scusa, mi rendo conto di non aver risposto a parte della tua domanda.

Dormire un paio di notti in meno non farà del male a nessuno. Idealmente dovresti mirare a 7-8 ore a notte. C'è una percentuale molto piccola di persone che hanno bisogno di meno, ma è improbabile che qualcuno stia leggendo questo.

Non ci sono regole ferree per recuperare dal debito di sonno. Una buona notte di sonno probabilmente risolverà molto, ma solo 4 ore di sonno ogni notte alla fine ti raggiungeranno, potrebbe essere solo una malattia della vecchiaia, ma se non ti prendi cura di te stesso allora potrebbe succedere prima di quanto dovrebbe.

Shiftyreddoots

Hai fatto una domanda complessa qui …

(per riferimento tengo un BRPT e ACP-sonno e conferenza sulla fisiopatologia dei disturbi del sonno a un posto grad level)

In primo luogo, la definizione di privazione o restrizione del sonno può variare nella letteratura. Questi termini possono oscillare selvaggiamente da un estremo dell'insonnia fino all'altro estremo: restrizione parziale del sonno (ad es. Le tue esigenze di sonno varieranno, notte dopo notte. Ma per un periodo più lungo e su un'ampia popolazione tendiamo a suggerire che la maggior parte di noi ha bisogno di 7-9 ore e in genere atterra su 8 come numero generale. Questo cambia anche con l'età (più da giovane adulto, meno da adulto anziano).

Anche qui la qualità rispetto alla quantità gioca un ruolo. Ma non puoi nemmeno confrontare facilmente tra i due. Quello che voglio dire è che un buon 4 ore di sonno consolidato con un sano ciclo del sonno non può essere direttamente confrontato con 6 ore di sonno frammentato. Almeno non facilmente.

Come altri hanno notato. la letteratura suggerisce che un debito di sonno acuto può essere ripagato abbastanza rapidamente. Non è nemmeno così, in quelle ore mancanti 26 una settimana potrebbe potenzialmente essere contabilizzata con un paio d'ore in più in un giorno o due. Tuttavia, l'effetto a lungo termine della restrizione cronica del sonno può avere un impatto duraturo, in particolare in relazione alle caratteristiche delle sindromi metaboliche, della neurobiologia e dell'infiammazione.

Il consenso è che questi impatti possono essere invertiti per la maggior parte, tuttavia possono verificarsi alcuni danni permanenti, ma probabilmente è rispetto all'età, alla salute e ad altre comorbilità dei pazienti più in generale. Questa è la parte della tua domanda a cui non credo di aver visto abbastanza letteratura per rispondere con sicurezza.

La tua domanda sembra riguardare una leggera e parziale restrizione del sonno e quindi essere in grado di recuperare questo debito di sonno… in primo luogo, sì, il debito di sonno è una teoria accettata (non credo di averla sentita chiamata teoria, l'ho sempre considerata un dato di fatto). E in secondo luogo sì, c'è un bel po'di letteratura che cerca di compensare la restrizione del sonno, spesso usando il recupero del sonno nei fine settimana come modello studiato. La mia comprensione è fornire che tu eviti una significativa privazione cronica del sonno a lungo termine, un regolare recupero del sonno è probabilmente sufficiente per evitare significative implicazioni per la salute da una lieve restrizione del sonno ciclico.

Phil-Teuwen