Consiglio del giorno che ti può essere utile:
Questi muscoli e articolazioni sono le tue fondamenta. A tutti piace concentrarsi sui propri muscoli glamour come spalle, braccia e addominali. Sebbene rafforzare gli addominali e il core sia importante, il tuo io futuro ti ringrazierà per aver rafforzato le tue fondamenta.
Sto per laurearmi in medicina e non riesco nemmeno a descrivere quanto sia importante avere una colonna vertebrale, fianchi e ginocchia stabili. Persone nei loro 40's, 40's, 40's e up tutti si lamentano di avere un mal di schiena costante. La maggior parte di questo non è causato da malattie degenerative (mentre può certamente essere così) ma principalmente da uno stile di vita sedentario che porta a muscoli deboli che causano ulteriormente instabilità articolare e aumento dello stress del disco e della cartilagine in quelle articolazioni.
Ho visto così tante persone anziane entrare con schiene che sembrano punti interrogativi e persone su sedia a rotelle a causa di una grave artrosi alle ginocchia e ai fianchi. Il modo migliore per prevenire questo problema è rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni per dare loro stabilità e rafforzare le ossa stesse attraverso il sollevamento pesi.
La chiave è rimanere attivi e cercare di incorporare esercizi o allungamenti che rafforzano la schiena, i fianchi e le ginocchia. Non devi uscire e provare a stacchi o squat 350 libbre. Roma non è stata costruita in un giorno e nemmeno i tuoi muscoli e le tue articolazioni. Sedentario? Inizia con una passeggiata e poi costruisci gradualmente da lì. Tipo di attivo? Vai in palestra e allena questi muscoli. Inizia piano e leggero e abituati al movimento. Quindi aumentare lentamente i pesi. FOCUS SULLA FORMA NON SULLA QUANTITÀ DI PESO. Non hai un compagno di allenamento per controllare la tua forma? Chiedi a uno di quei tizi in palestra in palestra. Sono state alcune delle persone più simpatiche che abbia mai incontrato e sono sempre disponibili. (Sono magro come l'inferno quindi è stato intimidatorio la prima volta non mentire) Muoviti e basta.
Se non sei sicuro di quali esercizi fare, prova a trovare fisioterapisti gestiscono siti Web che raccomandano esercizi per determinati gruppi muscolari. L'obiettivo non è quello di amare Hercules. È investire nella qualità della tua vita futura.
TLDR: Esercita, allunga e rafforza la schiena, le ginocchia e i fianchi. Inizia piano e non aver paura di chiedere aiuto. Il tuo io futuro ti ringrazierà per questo. Ricorda che l'obiettivo non è assomigliare ad Arnold nel fiore degli anni. L'obiettivo è essere sani e attivi e vivere una vita di qualità.