Mi piace dare a ciascuna delle mie risoluzioni mensili nomi in codice e trattarli come missioni. Avere un nome per la risoluzione mi dà anche un controllo mentale per l'obiettivo e rende più facile rimanere in pista. Le risoluzioni che hanno una quota giornaliera sono state particolarmente efficaci per me. A titolo di esempio, ecco le risoluzioni mensili che finora 39 ho integrato nella mia routine:

Aprile è stato “Operazione Motion”

• Problema : I 'ma programmatore che lavora da casa. Di recente avevo lasciato il mio lavoro quotidiano, che era la mia ultima buona fonte di esercizio fisico.
• Soluzione : Ho iniziato una routine di allenamento incrementale. Il primo giorno, ho fatto un pushup, un sit-up, uno squat, un jack da salto, sono corso sul posto per un secondo … eccetera. Ho quindi fatto due ripetizioni / secondi ogni giorno per due giorni, quindi tre ogni giorno per tre giorni, quattro per quattro e così via. I 'm attualmente a quattordici ripetizioni / secondi ogni giorno.
• Risultato : riuscito, ma ancora in corso. Non sono mai stato così fisicamente in forma. La ragione principale di questo successo può essere spiegata in tre punti: 1 . Nessun giorno di imbroglio, mai. Non è possibile rinunciare all'allenamento a meno che non sia fisicamente malato, il che mi ha permesso di saltare solo due giorni rispetto a quello attualmente trascorso 110 giorni. 2 . Se dimentico di fare il mio allenamento un giorno, devo recuperare le ripetizioni perse il giorno successivo, sempre. 3 . Ho un avviso ripetuto in Thunderbird sul desktop per eseguire l'allenamento una volta al giorno e non mi è permesso di ignorarlo fino a quando non ho 'l'ho fatto.

Maggio era “Operazione Luce notturna”

• Problema : I 'sono stato fino alle 4 del mattino e oltre a volte mentre lavoravo a progetti o guardavo solo video. Di conseguenza, mi sono alzato fino alle 13:00 poiché non avevo più un lavoro diurno per tenere sotto controllo il mio ciclo del sonno.
• Soluzione : quando 4-AM colpisce, a meno che non sia 'un'emergenza di lavoro o fisicamente non posso 't , Devo andare a letto. Devo anche svegliarmi entro 11 – AM.
• Risultato : I 'm cablato per svegliarsi tardi e stare alzato fino a tardi. Io 'l'ho accettato, ma questo ha fatto un buon lavoro nel tenermi sotto controllo e impedirmi di andare a letto dopo l'alba. Avere un programma che oscura i tuoi schermi ed emula i colori del tramonto aiuta. Ho anche un allarme luminoso a cui mi sveglio la mattina che ha facilitato la transizione.

Giugno è stato “Promemoria operazioni”

• Problema : Il mio lavoro a casa mi coinvolge controllando manualmente su un ampio numero di fogli di calcolo e siti per eseguire routine. Per le cose che non ho ancora trovato 39;non ho ancora trovato un modo per automatizzare, alcune di queste attività sono spesso dimenticate per alcuni giorni.
• Soluzione : Ogni volta che pensavo a una routine di controllo manuale di cui avevo bisogno per fare, I 'd aggiungere un evento ripetuto con un promemoria al mio calendario di Thunderbird. Ho trascorso un bel po 'di tempo quel mese a capire a quale frequenza dovrebbero essere impostati i promemoria in modo da evitare di fare controlli eccessivi per cose che non 't cambia spesso o ha priorità bassa.
• Risultato : Le cose sono andate meglio, ma a volte controllo una cosa o due che I 'ho già ignorato i promemoria e spreca un po 'di tempo.

Luglio è “Operazione Good Start”

• Problema : I miei farmaci per l'ADHD sopprimono la mia fame, ma poiché 's rilascio esteso, ho bisogno di prenderlo non appena mi sveglio in modo che svanisca abbastanza presto per farmi dormire correttamente. I 'ho preso la brutta abitudine di prenderlo con un bicchiere di latte al cioccolato al mattino e di non fare una colazione adeguata.
• Soluzione : fai una colazione adeguata ogni mattina, manichino.
• Risultato : Finora I 'ho mangiato meglio ma ora sto perdendo il pranzo. Probabilmente dovrei impostare degli allarmi per ricordarmi di mangiare poiché non mi viene in mente. 39 ^{I 'lo farò proprio ora, in realtà. Fatto.}

Spero che queste mie risoluzioni mensili siano un buon esempio. Cosa ti affligge di più in questo momento? Quale cambiamento hai pensato di apportare in alcune occasioni ma non hai mai messo in moto? 39;Pensa a una soluzione per ora e inizia subito, anche se è una soluzione parziale. Punti bonus se gli dai un bel nome.

Se riesci a pensare a una soluzione che prevede una quota o un obiettivo giornaliero, allora sicuramente usa quella soluzione. Sfrutta strumenti esterni come calendari con promemoria automatici e trasformali in una parte permanente della tua routine. Ancora più importante, rispettare la serie. Se interrompi la sequenza, interrompila se possibile recuperando.

Comunque, qualunque cosa tu faccia, non usare la rottura della striscia come una scusa per romperla di nuovo. Se imbrogliamo una volta e la usi come giustificazione per imbrogliare di nuovo, allora perdi. Don 't rende la tua soluzione così aggressiva che puoi 't aiutare ma imbrogliare. Comprendi i tuoi limiti, pianifica i tuoi difetti e avrai successo.