Per fare elenchi classificati per i più spiacevoli / difficili /il più urgente. Fai il peggio prima. Mi toglie le cose difficili e la mia giornata diventa più facile man mano che procede.
Premiati per la competizione di compiti / indicatori di miglia. Una doccia calda, un buon pranzo, un dollaro messo in fondi da asporto, cinque minuti di navigazione in Internet …. qualcosa di piccolo che ti aiuta a rilassarti e a sentirti bene.
Trova un amico, un membro della famiglia o un altro significativo che sia in grado di renderti responsabile e dire “se gareggi tutto questa settimana entro le tue scadenze possiamo prendere un gelato / andare a ballare … .”
A volte semplicemente dichiarare “Ho intenzione di farlo proprio ora” può essere di grande aiuto.
Non esiste una risposta semplice a questa. Ho consultato molti libri di auto-aiuto, preso appunti da loro e revisionati di volta in volta per ricordarmi cosa fare.
Anche la tecnica Pomodoro è stata utile.
E recentemente mi è stato diagnosticato l'ADHD, ma a volte i medicinali non funzionano, ma quando lo fanno, sono incredibili !!!
OP, cerca ADHD. Le persone che spesso procrastinano potrebbero avere l'ADHD.
E che effetto ha avuto la mia esperienza di studente universitario? È il motivo per cui sto impiegando così tanto tempo a completarlo!
Prova a pensare davvero a perché stai procrastinando. La maggior parte delle persone che hanno solo la procrastinazione “Non mi sento così” non lo fanno fino all'autodistruzione. Mi è stato detto per tutta la vita che la mia procrastinazione era pigrizia, quando in realtà si trattava di un meccanismo per far fronte all'intensa ansia che circonda i progetti e le scadenze, che ha raggiunto il picco per me durante il college. Il mio ciclo di ansia, evitamento, vergogna e autostima diminuita è cresciuto esponenzialmente in depressione maggiore. L'unica cosa che ha aiutato è ottenere un aiuto professionale per imparare gli strumenti per gestire la mia ansia e affrontare le cause sottostanti. Sto ancora imparando, ma sentiti libero di dmmi se pensi di passare attraverso qualcosa di simile.
Ho l'abitudine di procrastinare meno cose. Un amico lo chiama “scendere dalla Via dell'ignoranza” Immagino che quando rimango sulla “Via dell'ignoranza” mi sento come un fallimento, quando procrastino mi sento come un essere sopraffatto.
Vorrei mi sveglio e scrivo un calendario per il giorno, fino al minuto. nel modulo elenco di controllo. e devi imparare ad essere completamente realistico, non ha senso mettere 1) compiti scolastici per due ore 2) merenda 3) lavoro scolastico
Darei me stesso 20 minuti per la colazione, per la doccia, 15 preparati (ti aiuta a sentirti motivato) e poi 20 minuti di lavoro. poi 5 minuti di pausa, quindi 20 i mins lavorano, quindi guardano la tv mostra …. ovviamente nel mondo del lavoro non puoi prendere un 10 pausa minuti per ogni 20 minuti di lavoro che fai. ma l'ho trovato molto più efficace del passare l'intera giornata a guardare la tv sentendosi in colpa, anche se dopo un'intera giornata sono state fatte solo 3/4 ore di lavoro. era più di prima.
se pianifichi esattamente la tua giornata, non puoi andare fuori orario. e spesso una volta iniziato, è più facile andare avanti. imposta allarmi per ogni nuova cosa da fare per alzarti e muoverti