Concentrati sulla respirazione calma e sul pensiero positivo e razionale per abbassare il battito cardiaco
Coperte e felpe con cappuccio (la maggior parte dei miei attacchi di panico e l'ansia viene dalla disforia e dall'omofobia / dalla transfobia, quindi solo diventare una macchia di coperte mi aiuta) mi aiuta anche a impedirmi di farmi del male se l'attacco di panico viene dal mio PTSD
Mi sdraio e corro il mio dita sugli avambracci. È rilassante.
Se sono in pubblico, troverò un posto dove stare da solo e canto le ninne nanne che mia madre mi ha cantato.
Dico a me stesso, ripetutamente e in modo rassicurante (non dissentirmi dalla bacusa che mi fa lavorare ancora di più), “no, no, no, non lo stai facendo ora, non lo farai lascia che ciò accada. Concentrati. Concentrati “. Mi concentro sulla mia respirazione (di solito contando fino a dieci e poi indietro a zero più e più volte) e visualizzo una versione di me che mi tiene, accarezzandomi i capelli e dicendo “no, non hai intenzione di farlo, non è necessario per farlo”. A volte è davvero efficace, altre volte l'onda arriva comunque e nulla funziona davvero.
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