Io trovo il meccanismo di copiatura 5-4-3-2-1 utile – https://www.urmc.rochester.edu/ comportamentale-salute-partner / CV-blog / aprile – 2018 / 5-4-3-2-1-cappetta-tecnica-per-anxiety.aspx

Ti guardi intorno e spunta 5 cose che puoi vedere, 4 cose che puoi toccare (e poi le tocchi) e così via. Funziona perché ti fa uscire di testa e ti mette nel tuo ambiente.

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Una cosa che è un po 'come un trucco fisiologico è l'acqua fredda sul tuo viso – questo fa scattare il
riflesso di immersione dei mammiferi che abbassa istantaneamente i tuoi bpm e amp;pressione sanguigna. A volte è anche usato come trattamento nei pronto soccorso per questi benefici, o raccomandato dai terapisti per l'autotrattamento per gli attacchi di panico

Molte volte un attacco d'ansia è solo una risposta di lotta o fuga inappropriata, avviata, quindi lascia la situazione e fai una camminata veloce non solo ti permette di schiarirti la testa e ti costringe a respirare, ma può letteralmente ingannare il tuo cervello nel pensare che sei scappato da qualsiasi “pericolo” scatenato. Non è garantito per aiutare ogni volta, ma è un vero toccasana per alcune persone.

Xanax

Respiro profondamente e cerco di distrarmi da qualunque cosa abbia causato l'attacco. Da quando sono rimasto sveglio, provo a guardare la TV o a giocare a un videogioco o qualcosa del genere. Principalmente mi distraggo solo per calmarmi, e se non funziona, piango.