Questa volta abbiamo cercato: [Serious] quando sei depresso non ti diverti a fare nulla e procrastini molto. Ma devi agire per riparare la tua depressione, ma non lo fai mai perché sei depresso. Come puoi rompere questo circolo vizioso?
[Serious] quando sei depresso, non ti diverti a fare nulla e procrastini molto. Ma devi agire per riparare la tua depressione, ma non lo fai mai perché sei depresso. Come puoi rompere questo circolo vizioso?
Ed ecco le risposte:
Esercizio. Odio l'atto reale di farlo, ma dopo settimane in cui mi sono costretto a camminare molto e correre / salire le scale, sto perdendo peso e ho notato un miglioramento incredibile nella mia salute mentale. Devi sforzarti di fare almeno un'ora di qualcosa almeno a giorni alterni, ma funzionerà se lavori per questo.
Ho consegnato una lettera ai miei genitori chiedendo aiuto, perché sapevo che le parole non sarebbero uscite dalla mia bocca. Ci sono voluti più sforzi di qualsiasi altra cosa nella mia vita.
Ottieni un aiuto professionale, e questo dipende personalmente da te o rifiutare i farmaci e cercare di trovare alternative alla convivenza con la depressione.
Iniziare con piccoli obiettivi raggiungibili, e cerca di celare quelle piccole vittorie. Prova gradualmente a passare a compiti più grandi e sappi che va bene se non riesci sempre a raggiungerli tutti. Ci sono sempre battute d'arresto, ma devi continuare a provare. Ognuno è in un posto diverso, quindi solo tu puoi decidere da dove iniziare.
È uno dei parti più difficili dell'uscita dalla depressione, interrompendo il ciclo negativo.
Il mio consiglio è di provare ad allentare la pressione e dire che fare una cosa positiva oggi è sufficiente. È un passo avanti, a cui puoi aggrapparti. Forse è vestirsi o riordinare un angolo di una stanza. Se ti esaurisce completamente e passi il resto della giornata a non fare nulla, va bene.
Devi iniziare in piccolo e aspettarti di farlo lentamente. È più importante accettare dove sei che fare progetti che potresti non raggiungere. Cerca di non pensare “beh, questa cosa che ho fatto non è molto”, invece pensa “ho fatto meglio oggi di ieri, va bene”.
Poi la parte davvero difficile, domani fai un'altra piccola cosa positiva. E il giorno dopo. Costruisci uno schema per fare una piccola cosa positiva ogni giorno. Se riesci a farlo per un'intera settimana, hai fatto sette cose che hanno migliorato te o il tuo spazio vitale.
È così che sono uscito dalla depressione. Dopo un mese passato a fare una piccola cosa positiva, il mio appartamento era più o meno pulito e ordinato e avevo indossato vestiti puliti ogni giorno per una settimana e mezza. Mi ha dato una base di autostima di base su cui costruire lentamente. Era ancora difficile. Ci sono voluti mesi per arrivare al punto in cui avrei potuto fare più cose positive in un solo giorno, e ho avuto giorni e settimane brutti lungo la strada.
Comunque puoi farlo. Sii gentile con te stesso, ma cerca anche di essere determinato. In bocca al lupo.