Il mio grosso problema è catastrofico. Porto sempre “e se” ai peggiori risultati possibili.
Guidare su una buca? Forse era in realtà un bambino piccolo che non hai visto.
Il cane abbaia a qualcosa dalla finestra principale di notte? Qualcuno sta probabilmente cercando di entrare.
Una volta che il mio terapista mi ha aiutato a dare un nome a questo schema di pensiero e mi ha insegnato a parlare di me stesso, sono stato molto meglio. Ma questo ha richiesto terapia e farmaci, consiglio di parlare con il tuo PCP e vedere se quelle sono buone opzioni
Quando ero 14 o giù di lì, ho iniziato a distrarmi da pensieri spiacevoli riproducendo scenari “what if” nella mia testa con assurdamente bene risultati. Molti di questi si sono trasformati in sogni ad occhi aperti di supereroi, ma ha funzionato.
Faccio ancora cose simili adesso. Il mio cervello chiede: “E se un criminale violento irrompe in casa mia?” Ricordo a me stesso le misure di sicurezza esistenti (serrature, telecamere, luci) e poi mi immagino di sconfiggere facilmente quel criminale (mettendolo fuori combattimento e / o intrappolandolo in un armadio). So che sia i risultati terribili che quelli sorprendenti sono improbabili, ma concentrarmi su quello buono mi permette di rilassarmi.
Ho fatto ricorso a un meccanismo di coping piuttosto strano. Ogni giorno quando vado a lavoro prendo un pezzo di sedano, ci disegno sopra una faccina sorridente e me lo metto in tasca accanto alle penne. Mi dico che sarà il mio piccolo gregario e assorbirà tutte le vibrazioni negative e l'ansia. Poi alla fine della giornata, viene mangiato e con lui se ne va l'ansia.
riguardo a tutti i “e se”, faccio alcuni respiri profondi e mi dico che le cose funzioneranno nel modo in cui erano destinate. Se ho intenzione di mettermi in imbarazzo o commettere un errore quando pronuncio un discorso o cadere mentre vado a stringere la mano a qualcuno, allora immagino che ci debba essere una ragione che scoprirò in futuro sul perché l'ho fatto. Non lo so, forse non funzionerà per alcune persone, ma calma i miei nervi e rilassa il mio cervello abbastanza da lasciarmi dormire tutta la notte, e penso che provarlo valga la pena provare.
Mio padre ha sempre detto che non c'è motivo di preoccuparsi finché non si ha un motivo per preoccuparsi.
Quando l'ho scoperto mia madre potrebbe ha il cancro, ha detto che non sappiamo cosa ha. Quando scopriamo se ha o meno il cancro, sappiamo a cosa pensare. Non c'è motivo per andarci ancora. A proposito, era il cancro. Ha fatto un sacco di cure, ha subito un intervento chirurgico e si è completamente ripresa. Ora è libera dal cancro.