Questa volta abbiamo cercato: [Serious] Quali sono alcuni modi in cui si può impedire che pensieri ansiosi che inducono “e se” non volessero girare nella loro testa? [Serious] Quali sono alcuni modi in cui si può impedire che pensieri che inducono ansia “e se” non volessero girare nella loro testa?
Ed ecco le risposte:
Il mio terapista mi ha detto di iniziare a sostituire “cosa succede se” con “quando” in modo che io: A) capire quali scenari non erano problemi così plausibili / reali B) togli l'ansia dal mio io attuale e mettila nello sviluppo di soluzioni produttive
Ad esempio, invece di “e se il mio amico fosse arrabbiato con me” e preoccupandomi dei problemi che potrebbero potenzialmente causarmi, direi “quando il mio amico è arrabbiato con me, farò x, y, z per risolverlo “e smettila di preoccuparmene ora bc non è nel mio presente.
Fondamentalmente è l'equivalente di dire “Attraverserò quel ponte quando ci sarò” ma per qualche motivo mi aiuta davvero con la spirale.
[deleted]
Che cosa se le cose funzionano?
Meditazione. È un cambiamento di vita. L'idea non è quella di fermare quei pensieri, perché fermare un pensiero è come cercare di fermare il vento. L'idea è di lasciar passare i pensieri, come il vento. Notato, riconosciuto e poi passato.
Spero che aiuti!
Come prima di andare a letto o prima di mezzogiorno? Ecco cosa faccio per entrambi. Mi dico che “i prossimi dieci respiri sono miei”. Quindi faccio un pugno ma con il dito indice appoggiato sull'unghia del pollice. Provalo. Sembra strano. Molto fastidioso. Lascialo lì. Conta l'inspirazione come 1 e poi l'espirazione come 1. Pensa a quel pollice per tutto il tempo. Nient'altro. Mi dico: “pensa al pollice” ogni volta che sboccia un pensiero invadente. Dieci respiri. Nessuna eccezione. Funziona, a volte non funziona, a volte me ne dimentico completamente e soffro. In bocca al lupo.