Ne parli con qualcuno di cui ti fidi.
Mettiti a terra
Mi è stato insegnato il gioco dei “sensi”. Quando noto che sto pensando troppo, gioco a questo gioco per tirarmene fuori.
Nomina qualcosa che puoi vedere. Descrivilo con una sola parola.
Nomina qualcosa che puoi sentire. Descrivilo con una sola parola.
Nomina qualcosa che puoi sentire. Descrivere.
Nomina qualcosa che puoi assaggiare (se mangi, in caso contrario, magari trova qualcosa). Descrivere.
Nomina qualcosa che puoi sentire. E, sorpresa, descrivi.
Se ciò non aiuta, ripeti ancora e questa volta descrivi con due parole. Prova a pensare fuori dagli schemi su come lo descrivi.
Questa è più una soluzione a breve termine a un problema a lungo termine. Come altri hanno suggerito, prova la meditazione. Non ci sono trucchi per questo. Siediti e mettiti comodo. Concentrati sul respiro. Ogni volta che trovi la tua mente vagare, smettila. Riportalo al tuo respiro. Forse prova alcuni video di meditazione guidanti su YouTube per iniziare.
Ci vorrà molta pratica ma nel tentativo di meditare, stai meditando.
Il tuo cervello è lungimirante e cerca sempre di risolvere le cose per il futuro. Inoltre non conosce la perfezione, quindi il tuo cervello può facilmente individuare ciò che è imperfetto in tutto, ma è difficile misurarlo quando è anche abbastanza.
Google “rumination” hanno alcuni consigli per pensare troppo. Il mio terapista ha detto che era a causa dell'ansia per me. Lo ha concettualizzato per me. Ho solo così tanta energia emotiva per andare in giro e devo prima scegliere ciò che posso controllare e sistemare, e se non posso cambiarlo, non dovrei preoccuparmene.
Continuavo a pensare: “come faccio a dire al mio cervello di fermarsi quando razionalmente so che è inutile stressarsi e preoccuparmi delle cose?”
Mediazione. Ho iniziato solo una settimana fa, quindi vedremo a lungo termine, ma la mediazione è estremamente utile. Aiuta a esercitare il cervello per controllare i tuoi pensieri. Basta trovare un posto tranquillo e chiudere gli occhi dove puoi, “essere nel presente” o un posto felice e concentrarti su quello per dieci minuti. Il tuo cervello vorrà andare in ogni modo, ma è in quel momento che ti alleni per riportare indietro i tuoi pensieri. Ascoltare il tuo respiro e notare ciò che ti circonda e ciò che il tuo corpo sta toccando è davvero utile per rimanere più a lungo nel presente.
In bocca al lupo. 👍
Esiste una tecnica di messa a terra che non ricordo il nome proprio per .. Questo è ciò che comporta:
Fermati e identifica i 5 sensi –
=vista=gusto=odore=tocco=Suono
Quindi osserva ciò che ti circonda e scegli 3 cose per ogni senso-
=vista- vedo fiori, è luminoso qui, il pavimento è un tappeto grigio, ecc.
Quando arrivi a elencare le cose, dovresti distogliere abbastanza della tua attenzione dal panico in modo da poter respirare e riprovare in uno stato d'animo decente.
Ho anche sentito odori forti (come fondi di caffè o olio dell'albero del tè) che aiutano in questo processo.
Il nome del gioco, sfortunatamente, sta travolgendo la tua mente sopraffatta.
Spero che aiuti! Ti amo tutti, stai al sicuro e continua a fare del tuo meglio! 😊💕
Forse scriverlo?