Usa i post-it, scrivi i pensieri su di essi e incollali sul muro.
Usali come elenco di cose da fare, più facili da fare quando li hai tra le mani e non sorvolano tutto nella tua testa.
Non sei il tuo pensiero.
Se riesci a osservarli e vederli evolversi e correre in giro a nutrirsi a vicenda, sei, o puoi essere indipendente da loro.
Li fai e dai loro vita, non sei tu. Sono il prodotto di te, non viceversa.
La meditazione per me riguarda il processo di consapevolezza di ciò.
Prova accise di consapevolezza. Smettere di pensare pensando a questo è un ciclo ricorsivo. Prova invece a riconoscere che lo stai facendo e a lasciarlo passare
Quando scopri che ciò accade, porta la tua attenzione al tuo respiro. Osserva semplicemente il respiro del corpo, senza essere coinvolto … l'idea è solo quella di osservare, quasi come un estraneo. La tua mente inevitabilmente vagherà di nuovo verso i pensieri, e quando ciò accadrà, riporterai delicatamente la tua attenzione sul respiro.
Se lo fai con un certo livello di impegno, rimarrai piacevolmente sorpreso nel vedere rallentare i tuoi pensieri e la mente diventerà più calma.
La consapevolezza si esercita come la meditazione. Non deve essere yoga o sedersi nel buio cantando ohm. Mi piace colorare i manadala con le matite colorate mentre ascolto il rap. Ho investito in un discreto set di matite (~ $ 15) e basta stampare modelli gratuiti online oppure è possibile acquistare libri da colorare mandala. Il trucco è ogni volta che i pensieri iniziano a insinuarsi nella tua testa per cancellarli. Trovo utile concentrarmi su ogni tratto della matita e sulla fusione dei miei colori. Non affrettarti a finire la colorazione, mescola ogni piccolo granello del motivo. Di solito mi ci vuole circa una settimana (5-8 ore) di colorazione per finire uno schema di una pagina. Cerco di non fare più di un'ora alla volta in quanto mentalmente estenuante. Anche dopo un po 'mi sento correre a finire la colorazione o avere difficoltà a concentrarmi sulla pulizia della mente. Ho iniziato con – 20 sessioni minute e fino a 20-45 minuti e ora fai un'ora. Qualche volta 15 una sessione di minuti è tutto ciò di cui ho bisogno a metà giornata quando ho bisogno di schiarirmi le idee.