Sappi che l'episodio depressivo alla fine passerà.
Non picchiarti se non sei produttivo come vorresti essere.
Se possibile, informa la tua rete della tua depressione.
Cerca di mantenere le tue buone abitudini nel miglior modo possibile.
Quando ho attacchi di ansia, il mio cervello diventa davvero confuso e posso concentrarmi solo sulla cosa Sto andando fuori di testa. Quando sento che sta iniziando a succedere, cerco di radicarmi nel fisico per impedire alla mia mente di visionare il tunnel sul fattore di stress. Sceglierò un oggetto fisico vicino a me. Diciamo una sedia. Quindi inizio una sorta di dialogo interiore per concentrarmi solo sulla sedia per evitare che la mia mente diventi confusa / concentrata sui cattivi pensieri. “Sto guardando una sedia. La sedia è marrone. Non mi piace questa sedia perché è scomoda, ma avevamo bisogno della sedia per il tavolo. Questa sedia è leggera da trasportare. Quando mi siedo sulla sedia, il mio ai piedi piace riposare sui pioli. Potrei raggiungere quella sedia facendo 3 grandi passi. ” Ecc. Fino a quando non torno al presente.
Per gli episodi depressivi, cerco di tenere un diario. Scrivo esattamente quello che sento in un certo senso di flusso di coscienza. Poi dormo fino a quando non mi sento più così. (Non altrettanto efficace di un sistema …)
Marijuana e caramelle gommose alla marijuana, mi aiuta temporaneamente a uscire dalla spirale e semplicemente perderlo, quando sono fatto tutto sembra più bello e più positivo, probabilmente non è eccezionale, ma mi aiuta davvero
Per la meditazione dell'ansia e la respirazione controllata mi aiuta. Per la depressione di solito cerco di impegnarmi in qualcosa che normalmente amo fare o di andare in un posto in cui mi piace molto andare. Anche la lettura aiuta. Anche se è qualcosa che hai già letto, la familiarità aiuta.
Per me è tutta una questione di essere presente nel momento. In questo preciso momento, dove sono? Cosa sto facendo? Cosa sto mangiando? Cosa sto guardando? Con chi sono? Qualunque cosa sia, lo do il mio 100% di attenzione. In caso contrario, la mia testa finisce per pensare a scenari ridicoli di ciò che sta accadendo intorno a me, o fa apparire ricordi del passato non necessari che potrebbero essere stati o meno buoni. Ciò che mi aiuta a rimanere con i piedi per terra è immaginare i miei piedi per terra o la sedia su cui sono seduto. Sento il peso del mio corpo che la spinge verso il basso e mi aiuta a capire che “sono qui” e non in quei pensieri inutili.