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osserva il tuo corpo quando subisci un attacco di panico
Per me stesso sento sempre tensione nel collo prima che inizi un attacco di panico
e costringendomi a rilassare quel punto, quegli attacchi sono molto più gestibili
So che sembra stupido, ma disegno solo dei cerchi e provo a non pensare a nulla
il mio psicologo mi ha detto questo:
respirare. non importa quale emozione negativa stai provando. respirare, prima di tutto. imparare a respirare correttamente. e quando ti senti bene, assicurati di inserire un tempo di esercizio di respirazione nel tuo programma in modo da sentirti più rilassato in generale.
respirare porta più ossigeno al cervello e riduce la nebbia che il pensiero eccessivo può creare. ti fa anche fermare per un momento e interrompere qualsiasi decisione impulsiva che potresti fare e ti fa pensare in modo più razionale a quello che sta succedendo.
ma davvero, devi
- Fai un passo indietro
- respirare
- analizza la situazione. prova a trovare cosa ti ha innescato. la “radice” del motivo per cui ti senti in quel modo. sapere che i tuoi trigger ti aiuteranno a gestirli meglio e potrebbe persino prevenire attacchi / episodi futuri
Per quanto riguarda la distrazione, a volte, sì, la distrazione funziona, ma ciò che non affronti prima o poi ti morderà il collo (supponendo, ofc, tu abbia una ragione più profonda per sentirsi in quel modo). riconoscere le tue emozioni aiuta a convalidare il modo in cui ti senti e ti rende più attrezzato per affrontarlo.
La musica aiuta molto