Donne con problemi di rabbia, come hai affrontato / calmato te stesso?

Quando mi arrabbio, dico tutto ciò che voglio dire nella mia testa e lo dico solo se penso ancora che sia una buona idea 10 minuti più tardi

Se una persona ti ha fatto arrabbiare, allontanati immediatamente da loro. Per la propria sicurezza.

Stringi la mascella in modo da non rispondere davvero come desideri per. Stringi i primi. Respiro profondo attraverso il naso. Unclench. Lascia andare.

Se solo, e se possibile, e se ne hai voglia, grida: in un cuscino, un campo vuoto, qualunque cosa non facciano chiamare la polizia.

Ho un tipo di rabbia molto distruttiva. Mi fa rompere le cose, gettare merda in giro e poi rimpiangere lo scoppio quando sto raccogliendo i pezzi. L'esercizio di arti marziali (boxe, muay-thai, MMA) può aiutarti a liberare parte della tua frustrazione. L'esercizio in generale lo fa, ma trovo che in realtà battendo la merda da qualcosa aiuta molto di più che sollevare pesi. Attenzione: questo potrebbe portare a … riflessi. Ho quasi ucciso qualcuno sul riflesso quando erano in la mia faccia, facendomi male. Un aspetto positivo è che, nonostante la prontezza alla violenza, l'allenamento dovrebbe ti rendono anche più in controllo di te stesso.

Un altro strumento molto utile: la scrittura. Sfoga la tua rabbia in un file casuale sul tuo computer o in un diario, lascialo scorrere, sentiti meglio. Anche parlare con qualcuno e farli convalidare la tua rabbia può essere d'aiuto, ma questo è un 50 / 50 – alcune persone finiscono per peggiorare le cose.

In sintesi: resisti alla tentazione di violenza (verbale / fisica), investi in uno sbocco violento ( anche il tiro con l'arco o il tiro a segno potrebbe funzionare) e uno sbocco per chiarezza mentale (scrivere / cercare il consiglio di qualcuno)

Una pratica che ho sviluppato era quella di non far apparire qualcosa fino a quando non avevo notato sta accadendo 10 volte. Questo è stato utile perché il mio temperamento era così irregolare che avrei notato che a volte lo stesso evento o circostanza mi avrebbe fatto infuriare, altre volte non me ne sono accorto, altre volte avrei pensato che fosse divertente … e che non lo era Qualcosa che mi ha costantemente fatto infuriare. Se lo facesse, ci penserei e lo tirerei su. Questo mi ha causato qualche problema in termini di “Tieni tutti questi eventi e poi mi colpisci con loro tutti in una volta”, ma è comunque meglio che colpirli ogni volta in modo incoerente ed è stato in definitiva utile per me osservare le mie reazioni

Anch'io accumulerei rabbia e poi mi dico “Puoi essere arrabbiato per tutto il tempo che desideri, ma dovrai scegliere tra rabbia e acqua. Non bere un sorso di niente fino a quando non sei disposto a scegliere tra far cadere la rabbia e bere qualcosa. ” Questo non significava che smettessi di arrabbiarmi, ma col tempo avrei visto che la tempesta di rabbia non era necessariamente sotto il mio controllo mentre si stava sviluppando, ma avrei potuto controllare se mi fossi comportato o meno, e mi ha mostrato che in definitiva un bisogno di base era molto più di una priorità. Ho acquisito un certo controllo su come è stato costruito, su come l'ho espresso e su come la pazienza è stata la chiave in prospettiva.

Ho iniziato facendo del male agli altri e poi sono passato a farmi del male. Ho rotto le cose per un po '(e sì, mi rendo conto di sembrare un edgelord schifoso), prima di trovare finalmente ciò che funziona: accendo la musica più arrabbiata che ho e vado a correre. Non imposto un tempo o una distanza. Corro fino a quando non sono esausto. A volte quando corro, immagino di lasciarmi andare su qualcuno. Basta battere la merda da loro.

Fumo hella weed

La mia rabbia può diventare molto esplosiva e distruttiva. Quando ero più giovane, l'unico modo per trovare una liberazione era quello di colpire l'oggetto più duro vicino a me fino a quando il dolore della mia mano, in un certo senso, mi avrebbe lavato dalla rabbia. Immediatamente dopo l'assalto all'oggetto solido ho potuto pensare più chiaramente e con una testa più livellata.

Man mano che sono cresciuto, ho reso una missione personale quella di salvare le mie nocche e proteggere le mie mani. (e così possiamo avere cose carine) Allontanarsi e allontanarsi dalla rabbia è la mia strada corrente quando sento la mia rabbia distruttiva che bolle in alto. Gli amici e gli SO tendono a sentirsi emotivamente feriti da questo come se non mi importasse o mentre li lasciai. QUESTO NON È IL CASO. Devo solo liberare questa rabbia esplosiva dentro di me senza danneggiare me stesso e / o l'ambiente circostante.

Distruggere le cose non mi fa stare bene con me stesso, è solo che dissipa la tempesta di furia che infuria dentro. Sento che posso quasi letteralmente respingere la mia rabbia. Ad ogni colpo, mi sento meno esplosivo.

Uscire dalla rabbia e persino spezzare rami e bastoni lungo la strada è una tecnica molto meno distruttiva per me, personalmente. Ad ogni passo macino il tallone nel terreno e martello i miei passi. Questo aiuta a mantenere la mia mente radicata. Camminare mi dà il tempo non solo di rinfrescarmi, ma di riflettere sulla situazione. Perché sono così arrabbiato? È stato qualcosa che ho fatto o che avrei potuto prevenire? È qualcosa su cui ho il controllo? Qual è il miglior passo da fare per risolvere la situazione? Dopo essere tornato, mi sono calmato, ho più livelli e spero di avere un piano a breve termine per aiutare a risolvere il problema o farmi sentire meglio sulla situazione.

Onestamente ne ho alcuni. Dipende dalla rabbia che provo, se è la settimana della pms ci vuole qualcuno che mi dica che sto facendo un buco per fermarmi e noto l'ebollizione in me, respiro e medito. Quindi il resto è un po 'vergognoso. Mi metto nei panni degli altri e dico a me stesso che non lo meritano e mi fermo. C'è sempre qualche battaglia mentale, ma questo è il senso di ciò.

Mi sono appassionato al pugilato (non al cardio-pugilato, ma uno contro l'altro) circa un anno e mezzo fa ed è stato uno sbocco spettacolare. E non solo perché pugni le cose! Mi ha costretto a essere più consapevole del mio stato mentale e di quanta frustrazione / tensione sto sopportando durante il giorno.

Se vengo in palestra arrabbiato o frustrato e provo ad allenarmi, sono responsabile di fare errori stupidi e mettermi a rischio di infortunio. Sono diventato molto più calmo e in controllo da quando ho iniziato l'allenamento. Non essere in grado di andare in palestra e avere questo sbocco durante la quarantena ha davvero sottolineato quanto mi stava aiutando. Mi sono trovato molto più irritabile negli ultimi tempi.

Terapia e medicine

Per me mi ha aiutato a farmi diagnosticare con il disturbo bipolare per avere una migliore idea di dove provenissero i miei problemi di rabbia, insieme a problemi di ansia. Essere messo su entrambi i farmaci per il bipolare e l'ansia mi ha davvero aiutato a calmarmi, ho inviato abbastanza prendendo il benzo e ora fumo erba che mi rende abbastanza freddo. Inoltre, diventa più saggio con l'età.