Bentornati ad un'altra super edizione delle domande di cultura generale!
Questa volta abbiamo cercato una domanda rivolta alle donne .
Soprattutto quando sei Manca il supporto sociale.
Ed ecco le risposte del genere femminile:
Mi do sempre un piccolo obiettivo .. qualcosa che so di poter fare come aprire il documento. Quindi mi concentro sulla prossima cosa che leggo il task / prompt . Suddividi il compito in parti gestibili ma non pensare all'intero, pensa a un pezzo. Lavora pezzo per pezzo Alla fine troverai il tuo passo.
Ottengo alzati e vai a prendermi un bicchiere d'acqua fredda e bevilo lentamente e poi un altro. Mi spruzzo anche la faccia con acqua fredda, se possibile. A volte ho bisogno della scossa di una sensazione fisica che mi aiuti a tornare in me e a fermare la spirale.
Valuto se Mi sono ricordato di prendere le mie medicine, l'ultima volta che ho mangiato qualcosa di valore nutritivo, se sono idratato, se ho bisogno di dormire o di aria fresca o di una doccia veloce e di occuparmi prima di tutto di quei bisogni. Quasi sempre mi fanno sentire immediatamente 1000 x meglio e mi mettono in una situazione migliore mindframe. Non devi farli tutti, solo uno o due possono essere sufficienti per fare la differenza.
Mi identifico e riconosco che i miei pensieri sono catastrofici.
Faccio un elenco di fatti/quello che so per certo qualsiasi altra cosa ignoro come congettura.
Ricordo a me stesso che non sono un viaggiatore del tempo che rimane bloccato su errori del passato o inciampare ansiosamente in futuro non mi serve in alcun modo ed è piuttosto futile.
Se mi sento davvero sopraffatto emotivamente lo scrivo nel mio diario. Come un flusso di coscienza. Quasi sanguinando tutto nell'inchiostro solo per togliermelo dal petto.
Faccio un elenco delle 3 cose che sono le più importanti/urgenti e mi concentro su quelle. Rompi le cose in piccoli passi ridicolmente piccoli. Come si mangia un elefante? Un morso alla volta.
Uso la tecnica del pomodoro per abbattermi e superare cose che trovo travolgenti. Ho impostato un timer per 10 minuti. Concentrati sul compito. Impostare un altro tempo per 10 minuti. Fare una pausa. Imposta un timer per altri 10 minuti. Risciacqua e ripeti finché il mio compito non è completato.
Se va davvero male mi dico che tutto quello che devo fare è concentrarmi su una cosa a un tempo. Tutto quello che devo fare è superare i prossimi 5 minuti. Lo faccio tutte le volte che posso finché non ci riesco.
Se hai accesso a un terapista, uno psichiatra o un consulente (vedi se la tua scuola ne fornisce uno) o anche il tuo medico di famiglia, ti consiglio vivamente parlando con loro di questo. Onestamente può essere di grande aiuto parlare con qualcuno ad alta voce.
Anche se hai qualcuno di cui ti fidi al lavoro o a scuola come un manager o insegnante. So che può essere spaventoso, ma per favore non esitare a contattarmi e spiegare che stai lottando mentalmente. Non c'è vergogna in questo. È normale. È umano. Tutti lottiamo a volte. E a volte le persone sono più comprensive, accomodanti e solidali di quanto si possa pensare. Potresti essere in grado di ottenere aiuto o una proroga della scadenza.
Non dimenticare di prenderti cura di te stesso. Sii gentile con te stesso. Fai una breve passeggiata. Bere acqua. Mangia qualcosa. Alzati e allungati. Dai la priorità al sonno. Ascolta la tua canzone preferita. Idrata il viso. Fai respiri profondi. Ricorda che è temporaneo.
Letteralmente “ssssh” il mio cervello come fanno le madri per addormentare i bambini. Se mi sveglio nel cuore della notte con pensieri ansiosi, inizio a dire “sssssh” al mio cervello finché i pensieri non se ne vanno.
Fondamentalmente, fare da madre a me stessa.
Solo una specie di “affrontalo”/pensa a quanto sollievo proverò quando sarà finalmente finita
Penso a quanto sarebbero peggiori le cose se non riuscissi a portare a termine la cosa e questo compromettesse la mia capacità di mantenere il lavoro/rimanere nel programma, e questo mi dà la motivazione di cui ho bisogno per fare la cosa. 😬