Tutte le donne qui stanno dando ottimi consigli, quindi non lo ripeterò. Vorrei anche aggiungere un allarme per la cura di sé e uno per la doccia ecc. (Non quello generale al mattino ma uno chiamato doccia o uno chiamato Ora del bagno / ora della candela / ora della meditazione). Potrebbe sembrare ridicolo, ma in realtà se sei seduto intorno a sentirti schifoso e ricevi un allarme che ti dice che devi alzarti e fare una doccia o meditare, trovo che è più probabile che lo faccia quando tutto il resto mi dice di non farlo fastidio!

Quando ero depresso e vivevo da solo, ho deciso di andarmene della casa tutti i giorni se possibile. Non doveva essere niente di grosso, solo fare la spesa o portare fuori la spazzatura.

Se non mi importasse abbastanza da prendermi cura di me stesso per me, la vergogna di uscire con i capelli non lavati, non spazzolati e i denti non spazzolati è stata sufficiente per pulirmi.

So che non tutti hanno l'energia o l'opportunità persino di uscire, ma spero che il mio commento abbia comunque aiutato.

Un'altra cosa che ho fatto è stato elencare le cose che ho realizzato quel giorno prima di andare a letto. Mi chiedevo “cosa ho fatto oggi che mi ha reso felice”, “cosa ho fatto oggi che mi ha portato più vicino al mio obiettivo” e “cosa ho fatto oggi che mi ha reso orgoglioso”.

Per quanto noioso possa sembrare, nei giorni bassi a volte sarebbe “ho fatto la doccia”. Anche (o soprattutto) quando non avevo niente da fare nella mia vita, facevo di tutto per fare quei piccoli atti di auto-manutenzione solo per poter elencare qualcosa prima di andare a letto.

Va bene avere un giorno libero dalla tua routine. Non devi essere perfetto. Stabilisci una routine ma mantienila semplice come quando pranzi ogni giorno o anche a una certa ora quando bevi una tazza di tè. Non essere duro con te stesso quando hai una brutta giornata e non seguirlo completamente e sentiti libero di sfogarti ogni volta che ne hai bisogno:)

Non facevo la doccia per alcune settimane quando la mia depressione era terribile. Tutti gli altri hanno praticamente coperto questo, ma devi solo sforzarti. Fai qualcosa che renda le tue docce più piacevoli, mi piace accendere candele e mettere un po 'di musica. Se hai una crema idratante preferita, usala.

Una volta che hai 'esci e ti senti pulito, usa la tua lozione preferita e indossa il pigiama più comodo che hai. È abbastanza sorprendente. Prima pensavo alla doccia come a un lavoro di routine, ma ora è qualcosa che non vedo l'ora.

Piccolo. Lavora su nuove abitudini in piccoli pezzi. esempio: prova ad iniziare ad allenarti due volte a settimana per 15 min o anche 5 min. Qualunque cosa sia realistica per te ora … NON 5 volte a settimana per un'ora – un salto così estremo ti farà solo fallire. Andando da 0 – 100 che veloce NON è sostenibile. Il cambiamento di lunga durata avviene in piccoli incrementi nel tempo – sono fastidiosamente difficili da notare a causa della sua lentezza … Tuttavia – Ricorda

Chi va piano va sano e va lontano.

ovviamente questo è solo uno dei tanti modi. Inoltre puoi fare quello che puoi fare TU.

• Se proprio non puoi alzarti per fare colazione compra una cassa di barrette di cereali (o qualsiasi altra cosa del tipo di barretta per la colazione) + una cassa di acqua accanto al tuo letto / riempi sempre una brocca (tengo un barattolo da mezzo gallone accanto al mio letto). Anche se non puoi alzarti per fare colazione o cambiarti o fare la doccia, puoi comunque avere calorie e cibo.
• Se non puoi cambiare i fogli puoi scuoterli.
• Se non puoi fare la doccia, forse ti basta lavarti il ​​viso / usare asciugamani bagnati / salviettine umidificate solo per asciugarti le ascelle / inguine ecc. .

Ecco alcune risorse che potrebbero aiutarti.

• Running On Empty di Jonice Webb (e il suo seguito )

Libri fantastici che aiutano davvero a scavare profondo, ti dà facili cose da fare e da non fare per sviluppare sane capacità di coping, sane abitudini. Etc. Vale davvero la pena leggere. Il motivo per cui li consiglio vivamente è perché si concentrano sulla negligenza emotiva che viene spesso (e comprensibilmente) trascurato a favore di questioni più visibili come l'abuso fisico / emotivo. Tuttavia, la negligenza emotiva può essere dannosa quanto qualsiasi altra forma di abuso e il Dr. Webb ti aiuta davvero a capire come migliorare la tua salute emotiva e guarire dal tuo passato.

• ( https: //www.goodreads .com / book / show / 23129659 – figli adulti di genitori emotivamente immaturi ) di Lindsay C. Gibson

Molto buono per aprire, nominare le cose. Personalmente non ho risuonato così tanto con questo, ma ne vedo pienamente i meriti e tocca molti argomenti.

• [Will I Ever be Good Enough?] ( https://www.willieverbegoodenough.com/about-will-i-ever-be-good-enough/#.X5hORmllAwA di Karyl McBride) Specificamente rivolto alle figlie di madri narcisiste. Aiuta a far fronte, stabilire confini e guarire!

• Il corpo tiene il punteggio Di: Bessel van der Kolk

Si concentra sulla guarigione da traumi e abusi. L'ho solo iniziato, ma è promettente e viene altamente raccomandato.

• Sei pilastri dell'autostima di Nathaniel Branden> Il libro dimostra in modo convincente perché l'autostima è fondamentale per la salute psicologica, i risultati, la felicità personale e le relazioni positive. Branden introduce i sei pilastri – sei pratiche basate sull'azione per la vita quotidiana che forniscono le basi per l'autostima – ed esplora l'importanza centrale dell'autostima in cinque aree: il posto di lavoro, la genitorialità, l'istruzione, la psicoterapia e la cultura in generale .

• [In Love While Parenting App] ( https: // appgrooves. com / app / coppie-innamorate-mentre-genitori-app-by-hjb-ventures-llc )

Questa fantastica piccola app è disponibile gratuitamente su Apple e Google. Sebbene sia rivolto a persone che sono genitori e in una relazione, i fatti e le guide che condivide sono estremamente utili per aiutarti a costruire relazioni più forti e legami emotivi con chi ti circonda. Ha brevi video ed è facile da usare solo pochi minuti al giorno.

Altri sottotitoli

• r / raisedbynarcissists
• r / cptsd
• r / decidere di migliorare
• r / rabbia

r / emotionneglect

r / verbalabuse

r / rbnlifeskills

r / raisedbytoxicmarriage

r / RBNchildcare

r / LifeAfterNarcissism

Terapia

Tutti se questi sono un buon integratore ma non un sostituto della terapia. Ogni volta che sei pronto e in grado di ricevere una terapia, fai una terapia. Un buon terapista può davvero darti una guida personalizzata. Non aver paura di guardarti intorno per trovare la misura giusta.

Cose da ricordare nel tuo viaggio di crescita personale

• Il progresso no lineare

Gli errori sono normali e NON cancellano i tuoi progressi.

Sii gentile con te stesso, non puoi vergognarti di migliorare

Non provare a cambiare ogni singola cosa in una volta. Il vero cambiamento duraturo viene effettuato in modo incrementale nel tempo.

Fai delle pause e concediti il ​​tempo per elaborare!

Self Care è un obbligo! È disponibile in molte forme e ciò che funziona per me potrebbe non funzionare per te! L'esplorazione è fondamentale.

PUOI FARLO

Rompere il ciclo