Questa volta abbiamo cercato una domanda rivolta alle donne : Come puoi farti essere più motivato nella vita e fare le cose che devi compiere quando stai lottando ansia e depressione?
Ed ecco le risposte del genere femminile:
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IO pensa che molta ripresa arrivi quando inizi a fare cose anche quando non ti senti motivato. La motivazione viene spesso dopo che hai iniziato a realizzare cose e anche se la motivazione non si manifesta mai, ottieni comunque la soddisfazione di sapere che puoi fare le cose anche quando non vuoi. Ho un disturbo d'ansia ma mi sono reso conto che le persone senza ansia o depressione continuano a lottare e diventano ansiose e non motivate e l'unica differenza tra me e loro era che lo stavano facendo comunque. Quindi ho iniziato a farlo comunque.
liste! L'ho detto in un altro thread, ma avevo una grande ansia per la mia tesi che non potevo portarmi per iniziare. Ho fatto un elenco di cose che dovevo scrivere iniziando da quello più semplice, scrivendo la pagina del titolo. Da lì ho lavorato attraverso la sezione più semplice, la metodologia aka semplicemente scrivendo ciò che hai fatto molto direttamente. Ci è voluta molta energia e la pandemia non mi ha aiutato, ma i miei obiettivi sono stati scritti e sono riuscito a finire. Non è stato facile però, con l'annullamento della mia laurea ho perso ogni motivazione ed essere bloccato nel mio appartamento mi rende estremamente depresso. So che ci saranno giorni in cui non posso fare nulla, quindi potrò passare i giorni in cui posso fare le cose per rimediare. Mi dispiace se non ho una soluzione più elegante. Sì, cercherò la terapia quando tutto sarà finito.
Un grande consiglio che ho ricevuto dalla terapia è quello di fare un elenco di 5 cose da realizzare ogni giorno. È scalabile per incontrarti dove sei – come se mi sentissi un giorno difficile, la mia lista potrebbe essere:
- Doccia
- Wash &asciugamani asciutti
- Asciugamani pieghevoli
- Cenare
- Vai a letto in orario
E quando mi sento un po 'meglio, potrei fare la doccia e mangiare fuori dalla lista e consolidare la roba da bucato, e aggiungere a fare un hobby o una sorta di cura di sé o più riordino. Fondamentalmente, rendilo ragionevole per te stesso. Magari ne metti uno ” raggiungere ” oggetto lì, ma assicurati che ci siano cose a) buone per te eb) qualcosa che ritieni sicuro di poter fare.
Qualcosa che il mio terapeuta ha davvero sottolineato era essere grazioso con te stesso se non avessi fatto tutto. Sposta tutto ciò che non hai realizzato quel giorno nell'elenco di domani. Va bene se non ci riesci, c'è sempre domani. Sii gentile con te stesso.
Un'altra cosa utile, se è difficile alzarsi dal letto la mattina, è spostare l'allarme (telefono, orologio, qualunque cosa) fuori portata in modo che DEVI alzarti quando la sveglia suona. Lo odio, ma funziona!
Divido tutto ciò che devo fare in “in realtà un pericolo di vita”. e “il resto” quando non sto andando bene. In realtà le cose potenzialmente letali sono cibo, acqua e riparo. Il mio lavoro mantiene tutti questi presenti nella mia vita, quindi il mio lavoro viene prima di tutto. Sempre.
Tutto al di fuori del mio lavoro rientra nella “regola della percentuale”. – 1% di un'attività eseguita è migliore dello 0%.
Ad esempio, se tutto ciò che è possibile gestire nella pulizia è aspirare l'area principale di un tappeto ma non gli angoli, è comunque meglio di niente. Se non riesci a gestire la doccia, uno straccio bagnato o un bagno di spugna è meglio di niente. Se non riesci a cucinare per mangiare, tenere i frullati di proteine in frigo è meglio di niente, ecc.
Sii gentile con te stesso. Sii particolarmente gentile con il tuo io futuro.
Ho ascoltato la versione podcast di quel corso gratuito di Yale sulla felicità che ha fatto il giro di Internet: The Happiness Lab. Hanno un episodio davvero eccezionale su Gratitudine.
Fondamentalmente, gli studi hanno dimostrato che cercare di usare e rafforzare la tua forza di volontà per farti fare le cose è insostenibile e dannoso per la tua salute. Sebbene possiate avere un successo immediato a breve termine, l'uso della forza di volontà in ogni momento vi metterà costantemente in uno stato di stress, che fa male alla salute (invecchiamento precoce, ecc.) E rende più difficile essere motivati nel senso a lungo termine.
Usa invece tratti come gratitudine, compassione e altruismo. Questi sono tratti che ci siamo evoluti per avere, in quanto ci aiutano a costruire comunità. Ma puoi anche indirizzare quei tratti verso te stesso. Non solo verso le altre persone.
Invece di inquadrare FINALMENTE le cose che hai fatto mentre ti stavi avvicinando mentre sei ancora indietro, puoi semplicemente essere grato al tuo sé passato per il tuo risultato. Grato che il tuo passato si sia comportato come un difensore della tua salute, felicità e benessere.
Invece di inquadrare compiti che devi svolgere come qualcosa di scoraggiante che devi trovare la forza di volontà da superare, inquadrala come un'azione che si concede compassione per il tuo sé futuro.
Il podcast nota che esercitare gratitudine per se stessi e gli altri è meglio per il successo e la produttività a lungo termine. Rende più facile il controllo di sé, essere più compassionevole, dormire meglio, esercitare di più, migliorare le relazioni, il lavoro diventa più produttivo e migliora anche il colesterolo e la pressione sanguigna.
La gratitudine è potere!
Sento la mia ansia è l'opposto – mi cavalca come un demone e non posso prenderti un momento per me stesso perché mi sento in colpa di non essere “produttivo”. Rilassarmi è davvero difficile per me.
Penso che la risposta sia probabilmente la stessa a prescindere: pianifica il tuo tempo, cerca di riqualificare il tuo cervello dalle chiacchiere negative ed essere amorevole con te stesso come lo saresti un amico.
Farò del mio meglio per descrivere il mio nuovo metodo per motivare me stesso (o qualunque cosa tu potrei chiamarlo) che mi è venuta in mente con l'aiuto del mio terapista. Mi ha dato il compito di distinguere quali fattori di stress sono sotto il mio controllo e quali sono fuori dal mio controllo. Di ciò che è fuori dal mio controllo, scriverlo e lasciarlo lì, non c'è niente che io possa fare. Di ciò che è in mio controllo, capisco piccoli piccoli passi che posso fare per risolvere un problema o migliorare un'area della mia vita.
All'inizio l'ho appena scritto per visualizzare il mio recupero, ma ora è un po 'un elenco di cose da fare e una documentazione di ciò che realizzo in un giorno. Ho le ” categorie ” di ciò che posso controllare;compiti di recupero, parlare con le persone, cura di sé, responsabilità e gratitudine. In quelle categorie, ho scritto i piccoli passi per migliorare quelle cose. Sotto i compiti di recupero, ho i miei registri di pensieri e l'autoaffermazione. Parlando con le persone, ho elencato tutte le persone della mia vita con cui voglio migliorare le relazioni. Sotto cura di me stesso, ho musica, dormo, faccio una passeggiata, faccio un sonnellino, faccio spuntini, cose che mi confortano. Sotto la responsabilità, ho piccole faccende domestiche, lavoro scolastico, cibo, organizzazione (ambiente fisico, compiti scolastici o terapia). E per gratitudine ho ciò di cui sono grato, come la mia famiglia, la terapia, il tetto sopra la mia testa e il cibo nel mio piatto.
Spiegando questo il meglio che posso, quando faccio una di queste cose, metto un riscontro, come se volessi dire guarda cosa hai realizzato. In modo che durante il giorno e più tardi, quando non c'è più spazio nella pagina per i racconti, posso guardare ed essere stupito da tutte le cose che ho fatto per me stesso e quelli intorno a me, tutti i miglioramenti che sto facendo.
Ogni volta che penso a me stesso per un momento, “Sono davvero contento che la mia famiglia mi stia sostenendo in questo,” Ho messo un riscontro. Quando mi guardo allo specchio e dico, “stai migliorando”, Ho messo un riscontro. Quando invio un messaggio a una persona con cui sono nervoso con cui parlare, quando mi rilasso e guardo la tv, quando mi preparo il pranzo, realizzo cose.
Ho appena iniziato a fare questo, quindi non sono sicuro che sarà una buona strategia a lungo termine, ma penso che sia buono per me organizzare i miei pensieri, concentrarmi su ciò che posso controllare e ricordare a me stesso che sto facendo progressi.
Inizia ottenendo aiuto per l'ansia e la depressione: parlare con un medico e / o programmare un appuntamento per un terapeuta. È bello sapere che stai prendendo provvedimenti per affrontare l'ansia e la depressione e puoi lavorare con un terapista per trovare modi per gestire le attività quotidiane con cui hai difficoltà.
Ma ottenere aiuto può sembrare davvero travolgente soprattutto con l'ansia, quindi se non riesci a iniziare da solo, chiedi aiuto a qualcuno che ami e di cui ti fidi. Potrebbero renderti responsabile e fare il check-in con te, o anche telefonarti se non riesci a portarti a farlo.
Una grande svolta per me stava iniziando a scrivere una fanfiction. Mi sono detto che non me ne sarei fregato niente se fosse buono o no, l'ho appena scritto ogni giorno della settimana. Se non facessi nient'altro per tutto il giorno, almeno ci avrei lavorato (anche se solo 200 parole).
Sapevo che l'unica volta in cui speravo di avere energia era la prima cosa al mattino, prima di provare (e fallire) a fare qualsiasi altro lavoro. Così ho iniziato ad alzarmi alle 6: 30 ogni giorno per scrivere. Poiché sapevo che dovevo svegliarmi presto, sono migliorato non restare sveglio fino a tardi e bere fino a dormire (alzarmi presto dopo qualche drink è infinitamente più difficile che se fossi rimasto sobrio). E, sebbene avessi detto che non me ne sarebbe fregato nulla della qualità della storia, alla fine ne ero inaspettatamente orgoglioso. E poiché stavo lavorando a qualcosa a cui tenevo davvero, ho finito per preoccuparmi di più di me stesso. Ciò ha reso più facile cavalcare le voglie di alcol e mangiare meglio (è così facile giustificare mettere merda nel tuo corpo quando ti senti spazzatura). Stavo anche facendo lunghe passeggiate per lavorare sul brainstorming e l'esercizio fisico e l'aria fresca hanno fatto una grande differenza.
Quando mi prendevo cura di me stesso e avevo un motivo per alzarmi, quando avevo fatto partire quell'inerzia al mattino, improvvisamente è diventato molto più facile fare tutto il necessario fare. Non posso dirvi quanto sia più facile lo stesso lavoro ora di quello che era.
Sei mesi dopo aver iniziato quella storia, sono stato dimesso dalla terapia per il miglioramento. Ora, circa un anno dopo che ho iniziato quella storia, la storia è finita 100, 000 parole lunghe (e ancora in corso!) e sto andando infinitamente meglio . Quindi, suppongo che il mio consiglio sarebbe di scegliere un piccolo progetto, solo una cosa di cui potresti forse preoccuparti un po '(anche se è solo una piccola scintilla) e fare un po'ogni giorno. Se non altro, lavora a quel piccolo progetto. Punti bonus se offre uno sfogo emotivo (la mia fanfiction si è trasformata in una storia molto ponderata sulle emozioni e non ho idea del perché qualcuno la legga lol).