Come hai imparato a gestire la rabbia in modo sano?

Sto imparando modi per distrarre e dare spazio tra l'emozione e la reazione.

Ho iniziato a fare boxe. Ora sono in grado di combattere e ferire regolarmente le persone in un ambiente controllato e consensuale.

La boxe richiede anche alti livelli di disciplina e forma fisica, il che è eccezionale per la salute mentale ed emotiva.

La meditazione e la terapia hanno aiutato molto. Penso che la cosa più importante sia stata imparare a fare una pausa quando provo un'emozione, e invece di reagire semplicemente a quell'emozione, analizzare perché provo quell'emozione. Ciò mi consente di non perdere la calma e di essere in grado di concentrarmi su quali azioni devono essere intraprese per risolvere il problema che causa la mia rabbia. A volte è semplice come non impegnarsi, o dire che ho bisogno di prendere una pausa, o semplicemente lasciare riposare la rabbia per un minuto e poi incanalare quell'energia in qualcosa di costruttivo in seguito.

In quanto persona queer, è stato assolutamente essenziale per la mia salute mentale apprendere queste abilità e come gestire le emozioni. Perché onestamente, non passa un solo secondo in cui non ho una piena giustificazione per essere indignato.

piangere fino a quando non c'è più rabbia

Non l'ho fatto 🤪

Diario. Aiuta. Oggi ho avuto uno spettacolo di merda di un giorno e l'inserimento nel diario mi ha aiutato a calmarmi. Non è sempre efficace, ma per la maggior parte mi aiuta a risolverlo.

Gli antidepressivi l'hanno fatto davvero per me; Vorrei dire che i cambiamenti comportamentali e la consapevolezza mi hanno aiutato, ma non l'hanno fatto. Ho sempre avuto una miccia corta e la mia depressione / ansia mi ha reso quasi impossibile gestire la mia rabbia senza reprimermi e poi alla fine esplodere. Devo ancora dirmi che per certe cose non vale la pena arrabbiarsi; niente è perfetto. Comunque sono molto meglio di prima e ne sono molto grato.

Ho imparato a conoscere le diverse regioni generali del cervello e dei sistemi. Ho imparato che le emozioni/i sentimenti provengono dal sistema limbico, il sistema più antico per quanto riguarda l'evoluzione del cervello e il sistema migliore nel riconoscimento di schemi. Quando quella parte del cervello riconosce uno schema, allerta la coscienza attraverso una sensazione.

La rabbia è un sentimento.

È il mio sistema limbico che mi dice che adesso c'è qualcosa di simile ad altre volte prima. Quindi mi incuriosisce: COSA è simile? Il sistema limbico non può dirmelo, ma posso usare il mio “cervello da gufo” / sistema cerebrale logico per iniziare a setacciare i ricordi e capire cosa già sa il sistema limbico.

Una volta che ho capito, di solito, il passo successivo per gestire la situazione è ovvio.

Tristezza, disperazione, gioia vertiginosa, paura, tutti questi sono il sistema limbico che identifica uno schema e invia un promemoria. Il promemoria della rabbia di solito identifica un modello di maltrattamento.

Sono cresciuto con un padre arrabbiato. Mio figlio merita di meglio. Non sono perfetto, ma quando ho a che fare con qualcosa che mi fa arrabbiare, immagino di essere lui o che sia nella stanza.

Quando ero più giovane, ho scoperto di avere spesso dei crolli perché avevo bisogno di spazio per elaborare la mia rabbia e la mia famiglia non poteva permettermelo.

Da adulto, trovo che avere uno spazio fisico mi permetta di elaborare la rabbia in modo sano. Penso che ascoltarsi e darsi ciò di cui si ha bisogno sia un ottimo strumento.