Questa volta abbiamo cercato: che consiglio daresti a un adolescente leggermente grasso che vuole iniziare a correre?
Che consiglio daresti a un adolescente leggermente grasso che vuole iniziare a correre?
Ed ecco le risposte:
Ottieni scarpe decenti, non esagerare, allunga prima e dopo. Partire!
Prova il programma divano 5k. Gratuito da fare e tenere d'occhio le tue corse con esso.
Inizia con la camminata e poi inizia a correre. Grasso significativo che ha provato a iniziare con la corsa ed è stato troppo difficile e ho rinunciato. Riacquistare lentamente la motivazione per tornare ad essere attivi. Inizio. Con. A passeggio. 30 minuti al giorno. Prendi l'abitudine di mettere da parte quel tempo per lavorarci su.
Da adolescente non ho mai voluto correre a causa del fatto che ero un po 'imbarazzato di correre in pubblico bc ero in sovrappeso / avrei avuto la faccia arrossata / non ero molto bravo a correre. Se hai difficoltà con questo, sappi che alla gente non importa letteralmente. E per me, ci è voluto solo una volta per costringermi ad uscire e correre a rendermi conto che non era così male. Dopo quella prima volta, non ero più imbarazzato.
Sono in Cross Country nel mio liceo ed ero un adolescente leggermente grasso che non aveva mai corso prima. Il miglior consiglio è di non prenderlo troppo sul serio e divertirti 🙂 se non riesci a correre quelle 3 miglia (o qualunque cosa tu voglia fare) non sudare perché ci sono molte più opportunità per raggiungerlo nel futuro. Devi solo attenerci a tutto questo:)
Corri perché ti diverti! E quando smette di essere divertente, passa a qualcos'altro.
Quando mi allenavo davvero, avrei avuto un mese di fila in cui mi sarei imbattuto 10 miglia a settimana. Poi mi svegliavo un giorno e decidevo di non farlo, quindi andavo in bici o facevo video di allenamento per un mese
Inizia a camminare prima di tutto, poi corri. Divertiti e non renderlo stressante
Se sei in sovrappeso, correre o saltare troppo potrebbe danneggiare permanentemente il ginocchia. So che il nuoto non è un'opzione, ma considera alcuni altri esercizi a volume ridotto fino a quando non hai un peso sano. Usa flessioni, pull-up (puoi usare la tua porta, semplicemente inceppare le cose sottostanti per sostenere il tuo peso) squat, pesi dell'anca e rialzi del polpaccio per colpire tutto il corpo in 5 esercizi. Una volta che puoi fare 3 serie di , passa a versioni più avanzate di questi esercizi. Aggiungi uno o due esercizi ab di peso corporeo in modo che gli addominali diventino visibili prima. Ma per favore, non correre fino a quando non sei un peso sano, ci sono molte persone che possono garantire di rovinarsi permanentemente le ginocchia correndo e saltando durante la notte.
bere acqua
Correre non ti renderà improvvisamente magro, devi mangiare anche sano.
Hai ricevuto un sacco di buoni consigli, volevo solo aggiungere che Ho notato che le scale aiutano a correre la resistenza. Prendi le scale quando possibile.
Quando ero un adolescente, trascorrevo tutte le mie vacanze scolastiche a casa di mia nonna. Viveva sul fianco di una montagna così ripida che i taxi si rifiutano di salire e i marciapiedi erano ampie scale. I negozi erano alla base della montagna, quindi ho trascorso molto tempo a correre su e giù. Quando tornavo a scuola, ero sempre il corridore più veloce della mia classe PE.
In bocca al lupo!
Il primo lo farà succhiare, quindi diventa molto più facile.
Divano a 5k!
Inizia in piccolo e celebra ogni vittoria. Non smettere quando diventa difficile. Fidati di me, PUOI attraversare!
Sai che è solo una di QUESTE decisioni …
A volte penso che dovrei fare crystal meth … ma poi penso, meglio di no.
Divano a 5k! Personalmente mi è davvero piaciuto usare l'app Zombies Run.
All'inizio, vorrai camminare più che correre. Non spingerti così forte da farti male o dolorante o infelice, prenderla lentamente e sviluppare un'abitudine è MOLTO migliore e permanente che correre le prime volte e scoraggiarsi e ferirsi.
Non guardare il tuo peso, concentrati sui tuoi miglioramenti nel tempo o nella velocità o nella distanza o nella regolarità, piuttosto corri intorno alla tua salute.
Divano a 5k. Scarpe davvero comode. Assicurati che i tuoi vestiti non sfreghino. Bevi solo acqua
Indossa scarpe sonore
“Stai facendo questo per perdere peso o per divertimento? Per perdere peso non concentrarti sul futuro corpo ma concentrati sul rimanere di routine e concentrati sulla tua coerenza. Se per divertimento, divertiti. “
Assicurati che le tue caviglie siano supportate, in particolare le scarpe stringate abbastanza strette