Consiglio del giorno che ti può essere utile:
Un amico mi ha dato questo suggerimento poche settimane fa e ha funzionato davvero per me. Ho un'insonnia orribile, di solito ci vogliono 2 ore o più per addormentarmi e mi sveglio costantemente. Ora mi sto addormentando entro 30 ~ min, e mi sembra di dormire molto meglio anche tutta la notte.
Fondamentalmente questo costringe il tuo cervello a concentrarsi su qualcosa di abbastanza complicato da poter 't ruminare, ma abbastanza astratto da rompere le associazioni e ti permette di rilassarti – nessuna spirale nel pensare a quel momento imbarazzante di dieci anni fa che nessun altro ricorda, solo tu realizzi di conoscere un vocabolario strano e ti addormenti dolcemente.
Esempio : lettera A: albicocca, ancora, accertare. Lettera B: rimbalzo, conto, secchio. Ecc. (Salto lettere come X perché c'è davvero solo xilofono.) Per le notti in cui il mio cervello mi resiste, mi sfido a fare 5 parole per lettera seguite da ogni vocale , oppure dì per G che inizia in GR-, e di solito riesco a superare 1-1,5 alfabeti prima di 'm addormentato.
&#x 200 B;
EDIT: Wow, così tanti voti! Quindi ho provato a contare in passato e non ha funzionato per me, perché odio i numeri ed era troppo lineare; Non sono mai stato bravo a meditare; Ho avuto successo con l'ASMR finché non ho ottenuto l'immunità al formicolio; Prendo farmaci per dormire ogni volta che il sonno non sta arrivando e / o è la luna piena (cercalo seriamente ). Sono contento se questo suggerimento ti aiuta perché sono rimasto scioccato che ha funzionato per me dopo aver provato molte cose diverse, molte delle quali anche commentate qui, senza successo. Anche se pensi che non funzionerà, non hai niente da perdere provandolo!
Volevo enfatizzare la parte “parole non correlate”, perché questa è stata la chiave nel modo in cui mi è stato dato il suggerimento e nel modo in cui ho &#);lo sto usando. Ovviamente fai tutto ciò che funziona per te, ma l'idea è di rompere il tuo treno di pensieri per liberare la tua mente dalle associazioni e dalle spirali. Cerco anche di evitare i nomi delle persone e di elencare solo i nomi dei luoghi se sono a corto di idee, a causa delle potenziali associazioni negative.
Per coloro che leggono “razzista” invece di “corse “pensieri: non posso 't aiutarti.