Consiglio del giorno che ti pu òessere utile:
Questa è una tecnica semplice ma incredibilmente potente sviluppata dallo psicoterapeuta americano Carl Rogers negli 40 se 50S. Rogers ha cambiato quasi da solo il modo in cui facciamo la psicoterapia.
Il mirroring è molto facile da imparare, ma può essere molto difficile da padroneggiare e utilizzare in modo appropriato. Fatto male, sembrerai e suonerai come un robot ingenuo, che copia senza cervello tutto ciò che fa l'altra parte. Ma fatto bene, ti connetterai rapidamente con l'altra parte in modo positivo e genuino. In effetti, imparare questo ha cambiato la mia vita in meglio, più di qualsiasi altra tecnica di comunicazione.
Il mirroring è essenzialmente questo: ripeti all'altra persona le parole che ti hanno appena detto. Puoi anche ” eseguire il mirroring ” il linguaggio del corpo, le espressioni facciali, il tono della voce e l'affetto generale dell'altra persona 39. All'inizio sembra innaturale, ma le persone in realtà si rispecchiano già inconsciamente tutto il tempo: hai mai visto un genitore con il cucchiaio nutrire il loro bambino? Spesso la loro bocca “mastica” insieme al bambino 'come se volesse masticare il bambino. E se qualcuno in un gruppo di amici è turbato, il resto del gruppo diventa naturalmente più sottomesso, rispecchiando il loro amico.
Con il mirroring, non offri consigli indesiderati né cerchi di riformulare la situazione. Non cambi argomento né inizi a raccontare la tua esperienza. Piuttosto, usi una tecnica semplice per mostrare all'altra parte che la ascolti e comprendi i suoi sentimenti. Fondamentalmente ti unisci a loro nel loro spazio e lasci che abbiano il controllo della conversazione.
È meglio 39 dimostrare il mirroring con alcuni esempi, e ragazzo, io 'ne ho molti.
Forse l'esempio più semplice è ripetere un'istruzione che ti dà un supervisore, che è già un requisito in alcuni campi di lavoro come l'aviazione. Esempio: il tuo supervisore chiede ” Ehi OP, puoi farmi arrivare il rapporto entro le tre? &Quot;Rispondete: “Ricevete quel rapporto entro tre, signore.”
Ma il mirroring è più che ripetere parole. C'è un altro concetto importante nella psicoterapia rogeriana chiamato rispetto positivo incondizionato. Il rispetto positivo incondizionato offre sostegno e convalida positivi all'altra parte, accettandoli così come sono non importa quanto negative, strane o grottesche possano essere le loro azioni. È la totale mancanza di giudizio o critica. Carl Rogers credeva che, paradossalmente, quando le persone vengono accettate incondizionatamente così come sono, si muovono inconsciamente verso una crescita e un cambiamento positivi.
Ecco 'è un esempio sia con Mirroring che con UPR: due uomini sono seduti in un bar quando uno inizia a lamentarsi del loro nuovo capo. ” Non posso 'non sopporto il nuovo caposquadra che ha appena rilevato il nostro sito! Lui 'è un tale stronzo che inciampa. ''
Mirror Guy: “ Quel nuovo caposquadra è uno stronzo che inciampa? Sembra frustrante. Vedo che sei arrabbiato. ''
In primo luogo, Mirror Guy ha ripetuto le parole dei suoi amici nell'atto di base del Mirroring, ma poi ha offerto un rispetto positivo incondizionato facendo una dichiarazione di convalida (“che deve essere …”) Ha anche osservato come il suo l'amico sembrava sentirsi e lo ha verbalizzato (“ Vedo che sei arrabbiato. '')
Nota importante a margine, mi piace il termine “sconvolto” perché copre un'ampia gamma di emozioni negative.
Suona un po 'troppo robotico, no 39;vero? Questi sono due ragazzi della classe operaia che si lamentano di un caposquadra. Rendiamo il ' più colloquiale:
Mirror Guy: “ Uno stronzo che inciampa? Cazzo, quei ragazzi della compagnia che mandano giù lo sono sempre. Scommetto che non puoi 'non aspettare per lavorare il resto del lavoro con lui! ''
Questa volta Mirror Guy rispecchia solo la parte rilevante della dichiarazione degli amici, che è più colloquiale. Convalida i sentimenti dei suoi amici in un modo più astratto e naturale lamentandosi dell'azienda. E riconosce la frustrazione dei suoi amici, ma in modo sarcastico / giocoso.
Il mirroring è chiaramente ottimo per sfogare amici e simpatia, ma per quanto riguarda le situazioni sociali più complicate? Ecco una domanda con cui ogni uomo ha lottato: quella ragazza sta flirtando con me o è solo gentile?
Mirror Guy è a una festa quando si avvicina una bella ragazza. ” Deve davvero piacerti la birra economica ” dice in tono arrostito / giocoso. “ Tu 'hai avuto una bottiglia di merda da quattro soldi in mano per tutta la notte. ''
Sta flirtando? È scortese? Non c'è bisogno di districare i misteri della femminilità in un solo momento: Mirror Guy può semplicemente rispecchiare le sue parole e il suo tono.
Mirror Guy: (con lo stesso tono scherzoso) “ Devo proprio amare le cose economiche? Ah, cosa posso dire. Sangue irlandese nelle mie vene. Ti piace che mi piacciono le cose economiche? &Quot;
Non 39;t spinge i confini della conversazione, non 't mettersi sulla difensiva. La incontra dov'è e le lascia prendere la conversazione dove vuole.
Ci sono momenti in cui il mirroring può sembrare impossibile. Le persone in lutto a volte siedono lì in silenzio scioccato, quindi cosa c'è da rispecchiare? Semplice: rispecchi quel silenzio sconvolto. Ti siedi in silenzio con loro. Sapranno che sei lì per loro. Un consiglio indesiderato o anche un'espressione di simpatia può effettivamente essere doloroso per una persona in lutto.
Ora, il mirroring è facile quando l'altra parte è comprensiva. E se sono conflittuali o arrabbiati? È molto più difficile, ma fortunatamente il mirroring funziona ancora:
Mirror Guy sta portando fuori la spazzatura quando il suo vicino, Tony, lo affronta. “ Ehi stronzo! Lo sai che 'sei nel mio fottuto spazio, giusto? ''
Mirror Guy: ” Io 'sono nel tuo spazio ?! Di cosa stai parlando, Tony? Perché sei così arrabbiato? &Quot;(Rispecchia le parole, rispecchia il tono irato, riconosce le emozioni dell'altra parte chiedendo perché sono pazzi.)
Lui: “ Il mio cazzo di parcheggio, Mirror Guy! Sei fottutamente sordo? Tu 'sei nel mio parcheggio a bloccarmi e io 'sono in ritardo per lavoro! ''
Mirror Guy: ” Merda Tony, non lo sapevo 'non lo sapevo, va bene? Mi dispiace! Fammi prendere le chiavi, io ' mi toglierò di mezzo in un secondo. ''
Anche se la situazione era spiacevole, Mirror Guy non ha permesso che si trasformasse in una grande rissa. Si è unito a Tony nel suo spazio arrabbiato, ha chiesto quale fosse il problema, si è scusato, quindi ha invocato una soluzione. Non si è messo sulla difensiva né ha iniziato a lanciare insulti.
Un altro esempio: Mirror Guy sta facendo il suo lavoro presso un banco del servizio clienti, un lavoro per cui è insolitamente adatto a: 39 quando un cliente arrabbiato si avvicina con un ritorno. “ Mi scusi signore! Questo è inaccettabile. L'ho comprato per la festa di compleanno di mia figlia e # 39 e le batterie non hanno funzionato 39;t lavoro! Che tipo di azienda stai cercando di gestire qui? Voglio indietro TUTTI i miei soldi, PIÙ una carta regalo per il dolore e la sofferenza perché è colpa TUA! ''
Mirror Guy: ” Va bene, va bene, mamma 'sono. Vedo che tu 'sei frustrato e deluso e voglio che sia giusto per te. Ok, hai detto che l'hai comprata per il compleanno di tua figlia, ma le batterie non hanno funzionato? 39? Posso capire perché sei arrabbiato, anch'io 39;sarei piuttosto arrabbiato. Posso almeno rimborsare il costo del prodotto, ma qualcos'altro dovrà venire dal supervisore, ok? Lascia che la chiami. ''
Mirror Guy non aveva una semplice frase da rispecchiare in questo caso. Ha dovuto mettere in pausa e districare ciò che il cliente stava dicendo in modo da poter ripetere le parti rilevanti. Ha anche riconosciuto e convalidato la rabbia dei clienti, che li ha aiutati a calmarsi.
Gran parte delle nostre frustrazioni mentali derivano dal sentirsi inascoltati. I nostri cari ci ascoltano e si prendono cura di noi, ma a volte non hanno le capacità di comunicazione per dimostrare che loro 'ci ho sentito. Forse loro ' proveranno a offrire consigli o tenteranno di riformulare la situazione. Questi sono tentativi in buona fede di alleviare il tuo stress, ma perdono una componente chiave: non sai se ti hanno effettivamente sentito o capito. Ma quando qualcuno rispecchia le tue parole, il tuo tono e i tuoi sentimenti, SAPI di essere stato ascoltato e che riconoscono il tuo dolore.
Se qualcuno si accorge che lo stai rispecchiando, il che è estremamente improbabile a meno che tu non ne abbia parlato in anticipo ai tuoi amici, o lo stai facendo roboticamente, questa è la risposta che darei: “ A volte ho problemi ad ascoltare, quindi ripeto le tue parole per assicurarmi che 'Sto davvero ascoltando e connettendomi con te. Voglio essere un buon comunicatore e un buon amico. &Quot;Il mirroring non è un trucco psicologico a buon mercato per apparire inautenticamente amichevoli o corteggiare donne, è una tecnica genuina per connettersi davvero con qualcuno e i suoi sentimenti. Dovrebbe essere trattato come tale.
Avvertenze:
Alcune persone, specialmente quelle con traumi passati, possono iniziare a scaricare alcune cose davvero pesanti molto rapidamente con anche un piccolo mirroring. Se ciò accade, continua ad ascoltare. Ma don 'non abbiate paura di stabilire dei limiti sani per il bene della vostra salute mentale.
Non diventare tuo amico 'terapista. Perderai le tue amicizie e forse la tua sanità mentale.
Il mirroring non è una stampella o una maschera. Non è un sostituto della genuina empatia. È uno strumento per utilizzare quell'empatia. Detto questo, se lotti nel dipartimento dell'empatia, penso che praticare Mirroring e UPR possa essere una fonte di vera crescita.
Ti garantisco che, se fatto bene, Mirroring e Inconditional Positive Regard cambieranno la tua vita in meglio. Ci vuole pratica e pazienza, ma è uno strumento potente.
TL;DR Ripeti ciò che le persone ti dicono e imita il loro tono di voce e affetto. Ai tuoi amici piacerai molto.